やあ、LIG取締役のまことだ。
心身ともに健康であれ！
っていうことで今日は、僕が週3～4日仕事前に行っている朝のトレーニングプランをご紹介します。
今回は準備編。
準備するもの
- ヨガマット
- 水
効果
全身の筋肉の柔軟性を向上
体全体の筋肉を伸ばすストレッチ運動となる為、筋肉が伸縮し、柔らかくなります。
代謝の向上
体の端までの運動となるため、血液循環がよくなり、肩こり、疲労の改善につながります。
精神的な安定
全身が活性化され、心と身体がすっきりし、ストレス解消につながります。
運動メニュー「太陽礼拝」
1. 合唱（立ち姿勢）
床に向かって直立にたち、合唱をしながら、背筋を伸ばして深呼吸をします。
2. 両手を上に上げる
息を吸いながら両腕を上に上げ、合唱、目線は親指に向けてください。
3. 前屈
息を吐きながら前屈し、手のひらを床につけます。床に手がつかない場合は、スネや足首を握るようにしましょう。
4. 椅子のポーズ
息を吸いながら背筋を伸ばし、手の平を膝につけます。
5. プランク
息を吐きながら、足を片方ずつ後ろにさげ、体と床を平行に保ってください。
6. アップドッグ
息を吸いながら、足の甲を床につけ、胸を上げて、頭を後ろに持っていきます。
7. ダウンドック
息を吐きながら、手を肩幅にし、足を腰幅にし、背筋を伸ばし、お尻を持ち上げます。膝は伸ばし、かかとを床につけます。
この状態で深呼吸を5回ほどし、息を吐く度に。背筋が伸びるようし、目線を後ろにしてください。
次回に続く！
上記の1.合唱～7.ダウンドックを15分ほどを繰り返して、筋トレの準備が完了です！
これから連載で、心身ともに健康であれることと、みなさんがバキバキになれる記事を連載していこうと思います。
では、では。
Special Thanks： 僕のパーソナルトレーナーのVictorさん
