みなさま、渋谷からこんにちは！ LIGのWebディレクター、ちゃんれみです。
突然ですが、夏、やってきますね。
夏になったらどうしたって肌の露出が増えるし、水着で遊んだりしたいですよね。かつては、夏が近づくと身体を絞るために「某ブートキャンプ」で筋トレしたり、食事を減らしてダイエットに励んだりしていました。
今だって仕事終わりに週3でジムに通って、夏への準備は完璧！
・
・
・
な、訳ない……。
最近はもっぱら仕事ばっかりで……。
仕事自体は楽しいんだけど、どうしても睡眠時間が短くなったり、食事の時間が不規則に。それでいて、大好きなお酒はやめられないし、会食で遅くまで飲み食いすることもしばしば……。
もちろん美容には全然良くないってことは自覚してます。
一応ジムは契約してるけど、仕事で夜遅くなると面倒になっちゃって……今はほとんど幽霊会員状態です。
だってひとりでジム通いしていても「効果が出ているのか？」よくわからないし……。とそんな言い訳ばかりの私ですが、もっとキレイになりたい気持ちはあるんです。
キレイになって、もっとおしゃれして、OFFの時間ももっと全力で楽しみたい！！
とはいえ、自分ひとりでのトレーニングには限界を感じていたので、「パーソナルトレーニングとかどうかな……？」と思っていたところ、タイミング良くファッションブランドをたくさん展開している「BAYCREW’S GROUP」が運営する、「B・B・V olá（ビービーヴィオラ）」というジムが無料体験レッスンをしているという情報を手に入れました。
- 「B・B・V olá」とは
- 「B・B・V olá」は、「JOURNAL STANDARD」や「IENA」など多くのファッションブランドを展開する「BAYCREW’S GROUP」が運営しているトレーニングジム。「美しくしなやかな身体＝S Body」と定義して、この「S Body」をつくり上げるためのメソッドを体系化。アクセスが便利な好立地の店舗で、「パーソナルトレーニング」「パーソナルストレッチ」「エステ」などのプログラムを受けられる。
どうやら、トレーナーの指導のもと短期間で「メリハリのある美しいボディライン」をつくれるジムのようです。
これってチャンス？
今のわたしにぴったりじゃないですか！
ということで、さっそく「B・B・V olá 渋谷店」にやってきました。
場所は渋谷駅の宮益坂交差点すぐそばという好立地！
予約名を伝えて、ロッカーキーとレンタルセットを受け取ります。
さっそくロッカールームで着替えてきます！
パーソナルトレーナー顔合わせ
でも〜、なんだかんだ言って、ジムっていつも続かないんだよね。
「ちゃんれみさん、お待たせしました！」
（えっ、この人が私の担当トレーナーさん……？ イケメンだし、スタイルめっちゃいい！ 細身だけど筋肉もやばっ！）今回私のトレーニングを担当してもらうのは、「B・B・V olá」のトレーナーである村﨑 充祥さん。
 |
人物紹介：村﨑 充祥（ムラサキ ミツヒロ）1984年、東京都出身。BAYCREW’Sにて、店舗開発部門に所属。お店づくりをしながら自身も身体づくりにのめり込んでいる。過去には18キロのダイエットに成功して、多数のコンテストに出場した経験あり。その後は、自身の経験を活かしてトレーナーになった。あだ名は「パープル」。 |
|---|
担当トレーナーの村﨑です！ 「パープル」って呼んでくださいね！
（パープル？ ……とりあえずイケメンだからいっか♡）ちゃんれみです。えっと……服をキレイに着こなせるように、ボディメイクをしたいなって思っていて〜。
僕に任せてください。B・B・V oláでは、ちゃんれみさんの「身体の特徴」を僕たちトレ―ナ―が把握して姿勢から改善していくので、必要な筋肉を付けつつ、身体を絞れますよ！
カウンセリングで身体の現状を知る
- カウンセリングでは何をするの？
- 計測データやお客様の生活環境をもとに、現在の状態を把握。トレーナーが一人ひとりに合わせたトレーニングプログラムを組んでくれる。食事や栄養についてのアドバイスもあり。
まずは、この用紙にプロフィールを記入していただいて、機械でちゃんれみさんの身体の状態を確認してみましょうか。
▲微量の電気を流して、身体を測定する機械。有料のところもあるけど、B・B・V oláでは無料で測定してくれる
計測したデータを見てみると、とくに生活習慣病のリスクが高い数値になっている「体脂肪率」を早急に落としたほうがいいと思いました。引き締まった身体をつくるためにも、この数値を落としていきましょう。もうくじけそうだけど……がんばります！もちろん、いつでもサポートしますよ！ 目標を立てずに長期間のダイエットをするのは辛いので、まずは「いつまでにどのくらいの体重と体脂肪率にするか」の目標を立ててみましょう。う〜ん。どうしたらいいですか……？
2週間に1〜2キロくらいの減量が、健康的に痩せられるんです。これから5か月間で体重を落としながら、体脂肪率も危険水準よりも下回ることを目指していきたいですね。それと同時に、キレイな身体をつくるために、加圧トレーニングで筋肉量を増やしていきましょう。- 加圧トレーニングとは
- 腕と脚に加圧ベルトを巻いて、適度に血流を制限した状態で運動することで、通常より低負荷・短時間で「血管年齢が若返る」「脂肪量が減る」「基礎代謝が上がる」などの効果が期待できるトレーニング方法。若返りホルモンとも呼ばれる「成長ホルモン」が分泌されるため、脂肪を燃焼するだけではなく、女性にうれしい美容効果も期待できる。
パーソナルトレーニング体験
パーソナルトレーニングでは、30分間で3〜5種類くらいのトレーニングを受けていただきます。は〜い！ がんばります〜〜！！まずは、上半身のウォーミングアップからはじめましょう。0:00 「上半身のウォーミングアップ」
腕に加圧ベルトを巻いて、適度に血流の制限をしていきます。肘を後ろに引いて、内側に肘を回して……そうそう、これを繰り返していきます。
うわっ、しんど……！血流が制限されていることがわかりますよね。でも、これが30分で終わるとしたらどうですか？
う〜ん、なんとか耐えられそうです。ラスト1周、はいOK！ 今度は、マシンのほうに移動して、また加圧していきますね。
0:10 「チェストプレス」
この「チェストプレス」は胸筋を鍛える機械で、姿勢が大事なんですよ。胸を張っていただいて、肩を下げて、お腹に力を入れましょう。そのまま後ろのシートにもたれかかって。
肘を90度くらいにして、吸って、吐いて、そうそう。背中を丸めないで〜。僕の指を潰さないように！ 1、2、3回……。
（えらい!?）※名古屋弁で「しんどい」の意
はい、OK！ では15秒休んで、2セット目行きますよ〜！もう、腕の感覚がおかしいです（笑）。
自分に負けない！ 押して、押して、押して！ はい、OK〜！もう、やばいですね（笑）。はああ〜、血液がスーッと流れてる感じがしますね！じゃあバッチリです！
0:15 「プルダウン」
次は、背中を引き締める「プルダウン」です。筋肉を動かしているという意識を背中へ集中させやすいように、さっきより緩めにベルトを巻いて手が痺れないようにしますね。胸を張って、肩を下げて持ちましょう。動かしていると、加圧ベルトで締めている腕に、めっちゃプレッシャー感じますね。
フゥゥゥ〜。そうそう、できていますよ。でも少し動かしづらくないですか？そう言われると少し動かし辛いかも。おそらく、胸の筋肉が縮まっているので、バーを引くと肩が内側に入っちゃうみたいです。最適なフォームでトレーニングできるように、僕が肩甲骨周りの筋肉を緩めますね。（えっ、そんな……。トレーニングのためとはいえ、なんだかちょっと照れるじゃん？）
血行もよくなる感じがして、気持ちいいです〜。お客様の動きが悪かったら、こういったコンディショニングをトレーニングの合間に入れることで、より効果が出しやすくするんです。軽くなりましたか？
おかげで軽くなりました！では、最後にもう1セットだけプルダウンをしてから、「下半身のウォーミングアップ」に移りましょう。
0:20 「下半身強化」
下半身のウォーミングアップでは、脚の付け根に加圧ベルトを巻いていきますね。下半身のほうが、締め付けらている感じがあります。
そうですよね。脚を揃えて、そのまま股関節から脚を上げ下げしましょう。OK！ では、スクワットをやりましょう。肩幅より広めに脚を開いて、つま先を斜め45度に開いて……。バランスボールも使ってみましょうか。内ももがつらくなってきました……！
ふぁぁ〜っ！よし、じゃあラスト！ ラストは20でおしまいにしましょう。そう、開きながら下がって、開きながら上がる！ほんとやばいっ、太ももが壊れそう〜！！
あ゛〜〜〜ふふふふふふひ。太ももは、絶対に壊れないから大丈夫です（笑）。最後にそのまま上半身を持ち上げて。はい、OK。おつかれさまです！ では、最後にストレッチですね。
0:30 「ストレッチ（オプション）」
ぐぁぁぁ〜〜〜！！ストレッチはオプションで付ける人もいるんです。どうですか？痛いけど、気持ちいいです〜。ストレッチのときって、どんなことを話しているんですか？
深呼吸のお願いをしたり、姿勢の話やお客様の栄養面のアドバイス、他愛もない会話で盛り上がることもありますよ。はい、これでおしまいです！ おつかれさまでした〜！
終わった〜〜！ しっかり身体を動かすのめっちゃ気持ちいいですね〜〜！ かなり爽快感がありますね〜！久しぶりの本格的な運動だと思いますが、いかがでしたか？もう腕と脚がガクガク来ています（笑）。でもたったの30分で、全身にすごく効いてる気がします。ひとりでジムに通っていたときは、イマイチ効果が実感できなかったのに……。（効果が出すぎて爆モテしたらどうしよう……!!）B・B・V oláでは、短い時間で、最大の効果を出せるようにしているので、ちゃんれみさんのように「仕事が忙しくて、身体のコンディションを整える時間がない！」という方でも通いやすいと思います。もっとトレーニングに通いたいです〜〜！ しっかり通えば、夏前にはモデル体型も夢じゃない気がしてきましたっ！僕たちトレーナーは、みなさんの能力を限界まで引き出していくので、ちゃんれみさんの努力次第で目標は叶うはずです。美しくしなやかな身体になりたいときは、いつでもお待ちしています！
短期間で、引き締まった身体を手に入れたいならB・B・V olá！
B・B・V oláのパーソナルトレーニングでは、トレーナーの人が「正しいフォーム（姿勢）での鍛え方」や「機械を何回動かせばいいか」などをアドバイスしてくれるので、効果を実感しやすいなと思いました。パープルさんがイケメンだから緊張するかと思ったけど、それどころじゃないほどトレーニングに集中できましたね。
立地がよくて通いやすく、トレーナーの質も高いB・B・V olá。今回の体験場所である渋谷店には、男女問わず幅広い年齢の方が通っているそう。また、男性と一緒は少し恥ずかしいという方へは女性限定店舗として新宿店や赤坂店も。
加圧パーソナルトレーニングは、加圧をしない運動よりも3倍速の効果を期待できるから、無料体験レッスンだけでも十分に効果を実感できるはず。実際、週に1〜2回程度のトレーニングで、効率的に目標に近づくことができるそうです。
パーソナルトレーナーが、「理想のボディ」づくりをマンツーマンでサポートしてくれるB・B・V olá。「肌を見せる季節に向けてしっかりとボディメイクしたい」「バランスの整った身体づくりがしたい」という人は、まずは加圧パーソナルトレーニングの「無料体験レッスン」に申し込んでみてはいかがでしょうか？
