はじめまして。LIGのWeb事業部にWebディレクターとして入社した、りくと申します。
いきなりですが、タバコをやめようと思います！
いつか子どもが産まれたらやめるつもりでタバコを吸い始めた私ですが、2020年4月から原則として屋内禁煙になるとのことで、禁煙を決意しました。将来、我が子に「○○（子どもの名前）が産まれたからやめたんだ」と、ドヤ顔したい人生でした。
今回の禁煙にあたり、屋内禁煙になる背景やニコチン依存症ついて調べてみました。実際に禁煙してみての感想も記しています。
基本的には辛そうな僕を楽しんでいただく内容になっておりますので、ぜひ最後までご覧ください。
禁煙をはじめる前に調べてみた
健康増進法について
健康増進法とは、健康維持と現代病予防を目的とした日本の法律です。2018年7月に改正され、2020年4月1日より全面施行されました。
2020年4月からこんなことが変わりました
- 多くの施設において屋内が原則禁煙に
- 20歳未満の方は喫煙エリアへ立入禁止に
- 屋内での喫煙には喫煙室の設置が必要に
- 喫煙室には標識掲示が義務付けに
参照サイト：「なくそう！望まない受動喫煙」Webサイト
簡単にまとめてしまうと、吸いづらくなるよねということです。最近は全面禁煙や、喫煙ボックスを設けている飲食店が増えています。
ニコチン依存症について
まずは僕を苦しめるであろう敵（ニコチン依存症）について調べておきましょう。
調べていくなかで、下記データを見つけたのですが、薬物よりも依存症になりやすかったり、禁断症状が強かったりするんですね。ガンバリマショウ！
依存性の比較
- 使用者が依存症になる割合
ニコチン ＞ ヘロイン ＞ コカイン ＞ アルコール ＞ カフェイン - 依存症になった人の禁断症状の強さ
アルコール ＞ ヘロイン ＞ ニコチン ＞ コカイン ＞ カフェイン - 依存症の人がやめる難しさの度合い
【コカイン ＝ ヘロイン ＝ アルコール ＝ ニコチン】 ＞ カフェイン
参照サイト：禁煙推進Webサイト/日本医師会
さぁ、禁煙だ
経過報告
1日目
《ひとこと》 午前中は余裕かと思ったが、午後はずっと吸いたかった。
《タバコが吸いたくなるタイミング》 寝起き・食後・午後はずっと
《身体におきた変化》 すごく喉が渇く
《得した金額累計》 ¥240（1日半箱計算）
2日目
《ひとこと》 タバコが吸いたいです。タバコが吸いたくて一日中ソワソワしている。
《タバコが吸いたくなるタイミング》 ずっとタバコが吸いたいです。
《身体におきた変化》 時間の流れがすごくゆっくり感じる。相変わらず喉が渇く
《得した金額累計》 ¥480（1日半箱計算）
3～4日目
《ひとこと》 タバコが吸いたいです。
《タバコが吸いたくなるタイミング》 ずっとタバコが吸いたいです。
《身体におきた変化》 時間の流れがすごくゆっくり感じる。相変わらず喉が渇き、そして息苦しい
《得した金額累計》 ¥720~¥960（1日半箱計算）
- 【POINT】自問自答がはじまる
- なぜ禁煙しているのか、禁煙のメリットについて一人討論会が開かれるようになる。
完全に意志を試されていたが、喫煙のデメリットをググることで対抗した。
7～14日目
《ひとこと》 禁煙に慣れてきた。吸いたいが別のことに集中することで我慢できるレベル。
《タバコが吸いたくなるタイミング》 寝起き・食後など
《身体におきた変化》 目覚めが良くなった。
《得した金額累計》 ¥1,680~¥3,360（1日半箱計算）
21～35日目
《ひとこと》 肉体的に辛いから吸いたくなることはほぼない。ふと口寂しいな、あっタバコ吸ってたんだなと思い出すことがある。
《タバコが吸いたくなるタイミング》 特になし
《身体におきた変化》 目覚めが良くなった。ご飯が旨いので太りそう。
《得した金額累計》 ¥5,040~¥8,400（1日半箱計算）
2～3ヶ月目
《ひとこと》 21～35日目のときから変わらず、肉体的に辛いから吸いたくなることはほぼない。ふと口寂しいな、あっタバコ吸ってたんだなと思い出すことがある。
《タバコが吸いたくなるタイミング》 特になし
《身体におきた変化》 確実に太った！
《得した金額累計》 ¥14,400~¥21,600（1日半箱計算）
6ヶ月目
《ひとこと》 たまにタバコが吸いたくなる。半年も辞めているのに吸いたくなる自分にびっくりする。
《タバコが吸いたくなるタイミング》 特になし
《身体におきた変化》 8キロ太った！！！
《得した金額累計》 ¥43,200（1日半箱計算）
- 【POINT】タバコが吸いたくなったらこんなことをしてました
- ・ガムを噛む
・深く深呼吸
・冷たい水を飲む
・歯磨き
・ランニング
禁煙をしてみた感想
禁煙を始めるにあたり、タバコについて・ニコチン依存症・禁煙の辛さなど調べてみました。辛い時期・吸いたい期間は人それぞれのようでして、僕の場合は4日目以降は想定よりも楽に禁煙を続けることができました（3～4日目あたりが辛さのピークでした）。
また、市販薬の使用や禁煙外来への通院などで楽に禁煙に成功した方も多いようなので、気になる方はぜひ調べてみてください！
最後に、禁煙に成功した要因を自分なりに考えてみましたが、テレワークや外出自粛で、周りに喫煙者がいない環境を作れたのが大きいかなと思います。
とりあえず目標にしていた半年間の禁煙することができましたが、8キロ太りました！
それでは、次回のダイエット企画でお会いしましょう！（たぶんやりません）
